1. ブラッシングをして髪のからまりをほどき、汚れを落とします。

2. ぬるま湯で髪をすすいで、頭皮や髪についた汚れと皮脂を洗い流しましょう。

3. シャンプーをしっかりと泡立てて、頭皮を洗っていきます。洗うときには指の腹を使い、やさしく揉むように洗いましょう。

4. 全体を洗ったら、ぬるま湯ですすぎます。すすぎは3分以上を目安にし、頭皮や髪にシャンプーが残らないようにしっかりとすすぎましょう。

5. 軽く水気を切ってから、コンディショナーやトリートメントをつけていきます。コンディショナーやトリートメントは、毛先から全体につけていきましょう。

6. コンディショナーやトリートメントが全体に行きわたったら、シャンプーと同じようにぬるま湯で洗い流します。

7. 水気を切ってから、タオルドライをします。タオルドライをするときには、頭皮や髪を強くこすらないようにし、軽く抑えるようにして水気をとっていきましょう。

シャンプーは、頭皮や髪の毛の汚れをしっかりと落とせるものを選びましょう。
けれど、洗浄力が高すぎると頭皮に必要な皮脂まで洗い流してしまい、頭皮が乾燥する原因となってしまうため注意が必要です。

皮脂が多い方は皮脂をしっかりと洗い流す効果のあるもの、肌が乾燥しやすい方は保湿力の高いしっとり系のものなど、自分の頭皮に合ったものを選ぶようにしましょう。

その他にも、敏感肌用、フケ用、エイジングケア用などさまざまなタイプが販売されているため、自分にぴったりのものを探してみてください。

ずっと使っているシャンプーやリンスが、年齢や体質の変化によってベストではなくなることもあるので、時々見直してみるのもおすすめです。

洗髪には、水素や活性水素の含まれたお水を使用するのがおすすめです。
水素や活性水素には、活性酸素を除去する働きがあるといわれています。

活性酸素は体を酸化させる酸素で、頭皮の機能を低下させたり、老化させたりする原因となるものです。
健康で若々しい頭皮を保つためにも、水素や活性水素のもつ抗酸化作用を洗髪に利用しましょう。

頭皮や髪が湿っていると雑菌が繁殖しやすくなるので、髪が濡れたら早めに乾かしましょう。
髪は乾いているときより濡れているときの方がダメージを受けやすいため、きちんと乾かすことが大切です。

乾かすときには、ドライヤーの熱で髪と頭皮にダメージを与えないように注意しましょう。
根元から温風で乾かし仕上げに冷風で乾かすと、サラサラの髪をキープできます。

ムースやヘアワックスなどのスタイリング剤は、できるだけ頭皮につけないようにしましょう。
スタイリング剤が頭皮につくと毛穴を塞いでしまい、皮脂が詰まる原因となってしまいます。

皮脂がつまるとフケやかゆみ、臭いなどの頭皮トラブルが起こりやすくなるため注意しましょう。
頭皮や髪への刺激が少ないスタイリング剤を選ぶことも大切です。

ポニーテールなどいつも同じ位置で結んでいると、一部の頭皮や髪に負担がかかってしまうため、時々ヘアスタイルを変えるようにしましょう。

分け目がいつも同じだと、その部分の頭皮が紫外線などの外部刺激を多く受けてしまうため、定期的に分け目を変えるのがおすすめです。

また、ヘアカラーやパーマなども頭皮や髪への負担となってしまうため、できるだけ刺激の少ない薬剤を使用するようにしましょう。

頭皮に必要な栄養と酸素を届けるには、血行をよくするのが効果的です。
指の腹や手のひらなどを使って、やさしく頭皮をマッサージしましょう。

マッサージをするときには爪をたてないように注意し、頭皮を傷つけないようにしてください。
マッサージ効果のある、ブラシを使用するのもおすすめです。

頭皮の血行を促す効果が期待できる、ローションなども販売されています。
入浴して体を温めたり運動をしたりして、全身の血行を促すことも大切です。

頭皮や髪は、食べた物からつくられています。
頭皮や髪を健康に保つためにも、必要な栄養素をしっかりと摂りましょう。

頭皮や髪をつくる元となるたんぱく質、ケラチン（髪の主成分）の生成をサポートする亜鉛、代謝を促してくれるビタミンB群などが不足しないようにしましょう。

抗酸化作用のある、ポリフェノールやカロテノイドもおすすめです。
食事は、いろんな栄養素をバランスよく摂るように心がけましょう。
頭皮の環境を整えてくれる、サプリメントなどを活用するのもおすすめです。

紫外線は頭皮や髪にも悪影響を与えるため、紫外線対策をしっかりと行いましょう。
日傘や帽子を使用して、紫外線が直接当たらないようにするのがおすすめです。

頭皮や髪に使用できる日焼け止めスプレーも販売されています。
日焼け止めスプレーを使用した場合には、頭皮や髪に残らないようにしっかりと洗い流しましょう。

就寝中の髪の摩擦やからまりを防ぐために、ナイトキャップを使用するのがおすすめです。
ナイトキャップを使用すると、髪へのダメージが抑えられるだけでなく、髪のまとまりもよくなります。

ナイトキャップは、吸湿性と通気性のよいシルクのものがおすすめです。
ゴムの締め付けや頭部を包み込む大きさなどをチェックして、自分に合ったサイズのものを選びましょう。

定期的にお手入れをして、清潔な状態のものを使用するようにしてください。