睡眠不足だと、朝すっきりと起きることができません。
1日を気持ちよくスタートするためにも、十分な睡眠をとりましょう。
質の高い睡眠をとることで、日中に眠気がひどくて居眠りしてしまう、頭が重くて集中できないなどの状態を避けることもできます。
仕事や勉強の効率を上げるためにも、質の高い睡眠が必要です。

睡眠中には、心身の疲労回復に欠かせない成長ホルモンが多く分泌されます。
成長ホルモンにはダメージを受けた細胞を修復・回復する働きがあるため、睡眠をとることで心身の疲労を回復できるのです。
成長ホルモンは寝付いてから3時間くらいの間に最も多く分泌されるといわれているため、寝入りばなの3時間を充実させることがより大切になります。

慢性的な睡眠不足の人は、狭心症や心筋梗塞、糖尿病などの生活習慣病にかかるリスクが高くなるといわれています。
また、十分な睡眠がとれないと食欲を抑えるホルモン（レプチン）の分泌が減り、食欲を増進させるホルモン（グレリン）の分泌が増えるため、メタボリックシンドロームや肥満になりやすくなってしまいます。
睡眠不足は自律神経の乱れも招きやすくなるため、健康を維持するためには十分な睡眠が欠かせません。

睡眠中に多く分泌される成長ホルモンは、肌のターンオーバーを促し、美肌に導く働きももっています。
肌のターンオーバーとは、古い皮膚から新しい皮膚に生まれ変わるサイクルのことで、美しい肌をつくるのに欠かせないものです。
肌のターンオーバーを促すことで、肌のハリや透明感をアップして美肌効果を高めたり、ニキビや吹き出物など肌トラブルの改善に役立てたりすることができます。

学習の成果を発揮するには、インプットした内容を脳に定着させることが大切です。
英単語や数学の公式をインプットしても、脳に定着していないと忘れて活用することができません。
脳は睡眠中に頭の中を整理して、日中に学習したことを脳に定着させるといわれています。
日中に学習したことを無駄にしないためにも、しっかりと睡眠をとりましょう。

必要な睡眠時間は個人によって異なりますが、10代が8～10時間、20～50代が6.5～7.5時間、60代以降が6時間弱くらいの睡眠を必要としていることが多いようです。
自分にベストな睡眠時間を確保して、寝不足を防ぎましょう。

人間には体内時計と呼ばれる機能が備わっており、夜には休息モードになって眠くなり、朝には目覚めて活動的になるようになっています。
スムーズに就寝、起床するためにも、体内時計の乱れを防ぎましょう。
体内時計を整えるには、朝起きたら日光を浴びる、朝・昼・晩と食事をする、日中に体を動かすなどが効果的です。
就寝や起床する時間は、できるだけ毎日同じ時間にしましょう。
昼寝をするときには30分以内にとどめ、正午～午後3時の間にすますようにしてください。

夕食は、寝る3時間前までにすませておきましょう。
寝る前に夕食をとると、食べた物を消化するために胃腸の働きが活発になり、眠りが浅くなるおそれがあります。
また、カフェインには覚醒作用があるため、就寝する3～4時間前以降はとらないようにしましょう。
アルコールも眠りを浅くしてしまうため、控えることをおすすめします。
就寝中は多くの汗をかくため、就寝前に1杯のお水を飲む習慣をつけましょう。

寝つきをよくするには、就寝の1～2時間前に、40℃くらいの湯船に10～15分ほどゆっくりと浸かるのがおすすめです。
就寝前は読書やストレッチなどをしてゆっくりと過ごし、心身をリラックスさせましょう。
スマホやパソコンの使用は、寝る1時間前から控えるようにしてください。
スマホが近くにあるとつい見てしまうという方は、ベッドから手が届かい位置にスマホを置いて寝ることをおすすめします。

睡眠環境を整えることは、睡眠の質を上げるためにとても重要なことです。
寝衣は、肌触りがよく締め付けの少ないものを選びましょう。
就寝中は汗を多くかくので、吸水性の高いものがおすすめです。
マットは背骨や腰に負担がかからないよう、適した硬さのものを選んでください。
枕が合っていないと睡眠の質が低下するだけでなく、肩や首がこる原因にもなってしまうため、自分に合ったものを選ぶことが大切です。
寝室の室温は、夏が25～27℃くらい、冬が16～20℃くらいにすると快眠しやすいといわれています。
湿度は、通年40～60％を保つようにしてください。
寝室の照明は、暖色系のやわらかい光のものを選びましょう。
ラベンダー、サンダルウッド、カモミールなど、快眠効果が期待できるアロマを活用するのもおすすめです。

いびきや歯ぎしりがあると睡眠の質が低下しやすいといわれているため、改善することをおすすめします。
いびきが気になる方は、耳鼻咽喉科を受診しましょう。
睡眠時無呼吸症候群になっているおそれもあるので、専門医に診てもらうことが大切です。
歯ぎしりが気になる方は、歯科・口腔外科に相談してみてください。