試験やプレゼンなど、重要な場面で緊張してしまう方は少なくありません。
適度な緊張はパフォーマンスを向上させますが、過度な緊張は睡眠を妨げたり集中力の低下を招いたりして実力を発揮する妨げになってしまいます。
実力をしっかりと発揮するためにも、緊張をほぐしてベストな状態に導きましょう。
基本的な情報とともに、緊張を和らげてくれる飲み物についてご紹介します。
知っておきたい豆知識
緊張したときに現れる動悸や発汗、震えや赤面などに悩まされたことのある方は少なくありません。
メカニズムやおすすめの対処法など、緊張したときに役立つ情報をチェックしてみましょう。
メカニズムやおすすめの対処法など、緊張したときに役立つ情報をチェックしてみましょう。
気になるメカニズム
自律神経には休息やリラックス時に活発になる副交感神経と、運動や活動時に活発になる交感神経があります。
二つはお互いにバランスをとりながら体の機能を調整していますが、バランスが乱れることで緊張した状態になるといわれています。
交感神経は大切な試験や人前で発言する場面など不安を感じると活発になるため、動悸や発汗、赤面や筋肉の緊張による震えなどが現れてしまいます。
緊張していることを隠したいと思うあまり、動悸や発汗がさらにひどくなるといった悪循環を招くことも少なくありません。
また、ストレスは交感神経を活発にするため、緊張した状態がストレスとなって緊張が強くなることもあります。
二つはお互いにバランスをとりながら体の機能を調整していますが、バランスが乱れることで緊張した状態になるといわれています。
交感神経は大切な試験や人前で発言する場面など不安を感じると活発になるため、動悸や発汗、赤面や筋肉の緊張による震えなどが現れてしまいます。
緊張していることを隠したいと思うあまり、動悸や発汗がさらにひどくなるといった悪循環を招くことも少なくありません。
また、ストレスは交感神経を活発にするため、緊張した状態がストレスとなって緊張が強くなることもあります。
デメリットだけでなくメリットにも注目
失敗できない場面や人前に出るときに、動悸や発汗などに悩まされるのは珍しいことではありません。
緊張は心身の負担となるため避けたくなりますが、実はメリットもあります。
適度な緊張は、やる気をアップしたり集中力を高めたりしてパフォーマンスを向上させるといわれています。
また、適度な緊張はメンタルを鍛える効果も期待できるため、自分を成長させる機会にもなるでしょう。
緊張にはデメリットだけでなくメリットもあるため、ほどよく緩和しながら付き合っていくのがおすすめです。
緊張は心身の負担となるため避けたくなりますが、実はメリットもあります。
適度な緊張は、やる気をアップしたり集中力を高めたりしてパフォーマンスを向上させるといわれています。
また、適度な緊張はメンタルを鍛える効果も期待できるため、自分を成長させる機会にもなるでしょう。
緊張にはデメリットだけでなくメリットもあるため、ほどよく緩和しながら付き合っていくのがおすすめです。
試してほしい簡単な対処法
緊張すると心拍数が上がって呼吸が浅くなるため、緊張していると感じたら大きく深呼吸しましょう。
腹式呼吸は副交感神経を活発にするため、心身をリラックスさせて緊張をほぐすのに役立ちます。
軽いストレッチをして、こわばった体をほぐすのもおすすめです。
また、緊張していることを意識するとさらに緊張してしまうため、他のことに意識を向けましょう。
腹式呼吸は副交感神経を活発にするため、心身をリラックスさせて緊張をほぐすのに役立ちます。
軽いストレッチをして、こわばった体をほぐすのもおすすめです。
また、緊張していることを意識するとさらに緊張してしまうため、他のことに意識を向けましょう。
おすすめのアイテム
香りは心と体をリラックスさせるのに役立ちます。
ラベンダーやカモミールなど気持ちが穏やかになるアロマスプレーを、マスクや手首などにスプレーしましょう。
ヒーリングミュージックやお気に入りの音楽を楽しむのも効果的です。
水のせせらぎには癒しの効果があるといわれています。
また、スクイーズなど触り心地のいいものを、握ったりして感触を楽しむのもおすすめです。
ラベンダーやカモミールなど気持ちが穏やかになるアロマスプレーを、マスクや手首などにスプレーしましょう。
ヒーリングミュージックやお気に入りの音楽を楽しむのも効果的です。
水のせせらぎには癒しの効果があるといわれています。
また、スクイーズなど触り心地のいいものを、握ったりして感触を楽しむのもおすすめです。
味方になってくれる飲み物
パフォーマンスを向上させるには、過度な緊張をほぐすのが効果的です。
緊張して心身がこわばっているときや眠れないときには、緊張を和らげてくれる飲み物を活用しましょう。
緊張して心身がこわばっているときや眠れないときには、緊張を和らげてくれる飲み物を活用しましょう。
好みの味や香りを選べるハーブティー
ハーブには、心身をリラックスさせて緊張を和らげてくれるものが揃っています。
やさしい自然の甘さが楽しめるリンデルには、高ぶった気持ちを落ち着かせたりストレスを緩和したりする効果があります。
「母の薬草」とも呼ばれるカモミールも、高いリラックス効果が期待できるハーブです。
不安や怒りを和らげて気持ちを落ち着かせてくれるため、緊張して眠れないときに飲むのもいいでしょう。
「香りの王様」と呼ばれているジャスミンは、エキゾチックで甘い香りが特徴です。
ジャスミンの香りには気持ちを落ち着かせたり不安を和らげたりする効果があるため、心身をリラックスさせて自律神経を整えるのに役立ちます。
やさしい自然の甘さが楽しめるリンデルには、高ぶった気持ちを落ち着かせたりストレスを緩和したりする効果があります。
「母の薬草」とも呼ばれるカモミールも、高いリラックス効果が期待できるハーブです。
不安や怒りを和らげて気持ちを落ち着かせてくれるため、緊張して眠れないときに飲むのもいいでしょう。
「香りの王様」と呼ばれているジャスミンは、エキゾチックで甘い香りが特徴です。
ジャスミンの香りには気持ちを落ち着かせたり不安を和らげたりする効果があるため、心身をリラックスさせて自律神経を整えるのに役立ちます。
エネルギーチャージできるバナナジュース
バナナには「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンをつくるのに必要なトリプトファン、ビタミンB6が豊富に含まれているため、セロトニンを増やして緊張を和らげるのに役立ちます。
また、バナナには体への吸収が速いブドウ糖や果糖が豊富に含まれているため、エネルギーをチャージしたいときにもおすすめです。
忙しくてゆっくり食事をとれないときや、食欲がないときにはバナナジュースでエネルギーをチャージしましょう。
つぶしたバナナと牛乳を混ぜるだけで、美味しいバナナジュースをつくることができます。
牛乳ではなく豆乳やヨーグルト、甘酒やお水などを入れていろいろな味を楽しむのもおすすめです。
また、バナナには体への吸収が速いブドウ糖や果糖が豊富に含まれているため、エネルギーをチャージしたいときにもおすすめです。
忙しくてゆっくり食事をとれないときや、食欲がないときにはバナナジュースでエネルギーをチャージしましょう。
つぶしたバナナと牛乳を混ぜるだけで、美味しいバナナジュースをつくることができます。
牛乳ではなく豆乳やヨーグルト、甘酒やお水などを入れていろいろな味を楽しむのもおすすめです。
ほのかな甘みに癒されるココア
子どもから大人まで人気の高いココアも、緊張を和らげたいときにおすすめの飲み物です。
テオブロミンには、自律神経を整えて緊張を和らげる効果が期待できます。
抗酸化作用の高いポリフェノールも豊富に含まれているため、緊張によるストレスの軽減にも役立ちます。
また、ココアに含まれるフラボノイドにはリラックス効果があるため、緊張して凝り固まった心身をほぐしてくれるでしょう。
テオブロミンには、自律神経を整えて緊張を和らげる効果が期待できます。
抗酸化作用の高いポリフェノールも豊富に含まれているため、緊張によるストレスの軽減にも役立ちます。
また、ココアに含まれるフラボノイドにはリラックス効果があるため、緊張して凝り固まった心身をほぐしてくれるでしょう。
心と体が温まるホットミルク
ミルクに含まれているカルシウムには気持ちを落ち着かせる効果があるため、イライラしているときや不安を強く感じているときにおすすめです。
脳神経の興奮を抑える効果もあるため、心身をリラックスさせて睡眠の質をアップするのにも役立ちます。
また、セロトニンをつくるのに必要なトリプトファンも含まれているため、自律神経を整えて緊張を和らげる効果も期待できます。
ミルクの味が苦手な方は、ピーナッツバターやハチミツなどを入れて味を変えるのもおすすめです。
脳神経の興奮を抑える効果もあるため、心身をリラックスさせて睡眠の質をアップするのにも役立ちます。
また、セロトニンをつくるのに必要なトリプトファンも含まれているため、自律神経を整えて緊張を和らげる効果も期待できます。
ミルクの味が苦手な方は、ピーナッツバターやハチミツなどを入れて味を変えるのもおすすめです。
お守りになる飲み物をみつけよう
心身をリラックスさせて適度に緊張した状態に導くことで、やる気や集中力を高めて実力を発揮しやすくなります。
ゆっくり深呼吸をする、お気に入りの音楽を聴くなど、自分に合った方法を探してみましょう。
バナナジュースやココアなど、緊張を和らげてくれる飲み物を活用するのもおすすすめです。
緊張する場面に備えて、お守りとなる飲み物を準備しておきましょう。
甘露乃水はハーブの味わいと香りを邪魔しないため、ハーブティーを淹れるのにぴったりのお水です。
中性でくせが少ないため、ココアやバナナジュースをつくるときにも活躍します。
ストレスの軽減に役立つ活性水素も豊富に含まれているため、緊張やストレスを感じることの多い方はぜひご活用ください。
≪参考記事リンク≫
ゆっくり深呼吸をする、お気に入りの音楽を聴くなど、自分に合った方法を探してみましょう。
バナナジュースやココアなど、緊張を和らげてくれる飲み物を活用するのもおすすすめです。
緊張する場面に備えて、お守りとなる飲み物を準備しておきましょう。
甘露乃水はハーブの味わいと香りを邪魔しないため、ハーブティーを淹れるのにぴったりのお水です。
中性でくせが少ないため、ココアやバナナジュースをつくるときにも活躍します。
ストレスの軽減に役立つ活性水素も豊富に含まれているため、緊張やストレスを感じることの多い方はぜひご活用ください。
≪参考記事リンク≫
自律神経を整える、食べ物＆ハーブのチカラ｜大正健康ナビ｜大正製薬
「緊張」や「あがり症」を克服する２つのトレーニング | サワイ健康推進課
緊張をほぐす方法26選！心を落ち着かせる言葉や効果があるツボは？ - ライフスタイル - noel(ノエル)｜取り入れたくなる素敵が見つかる、女性のためのwebマガジン
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「甘露乃水」を試飲することができるお試し会を定期的に開催しています。
そのお試し会では「甘露乃水」の試飲だけでなく、「甘露乃水」と「他のお水」とのご飯の炊き比べなども体験できます。
よろしければ下記のリンクから是非ご参加ください。
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